Encontrar maneras de maximizar su metabolismo es uno de los factores clave en el mantenimiento de un peso ideal y mantener un estilo de vida saludable. Echa un vistazo a estas siete maneras de ayudar.
1. Mantener una rutina de ejercicios
El ejercicio regular aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa y calorías, y crea músculo. Por la quema de calorías, su metabolismo naturalmente la velocidad con el fin de alimentar su cuerpo con la energía, y los estudios han demostrado que su metabolismo se mantendrá durante varias horas después de terminar de hacer ejercicio. Entrenamientos también construye masa muscular magra y deshacer a su cuerpo de la grasa. Debido a que los músculos queman más calorías que grasa, el músculo magro construido durante el ejercicio puede ayudar a maximizar y mantener su metabolismo.
2. Tren en intervalos cortos
Así que ahora que sabemos que el ejercicio es importante en la maximización de su metabolismo, ahora es el momento de señalar que la formación a corto, intervalo de intensidad es aún mejor. Estudios recientes han demostrado que los estallidos rápida de los resultados de ejercicio en una mayor pérdida de grasa que la actividad de resistencia sostenida, como correr larga distancia, lo que aumenta su tasa metabólica para el resto del día. Así que en vez de correr cinco millas a un ritmo constante, trate de sprint todos hacia fuera para un minuto, luego de un trote lento por cinco minutos, se repetirá. Definitivamente, usted quemará más calorías.
3. Desayune
Ese viejo refrán, "el desayuno es la comida más importante del día," no fue creado para nada. En realidad es cierto. Comer el desayuno toma su cuerpo fuera del modo de hambre experimentado durante 8 horas mientras estaban durmiendo, y le da a su metabolismo de una sacudida. No comer disminuye tu metabolismo, así que por comer un desayuno equilibrado cada mañana, le está dando a su metabolismo un alza y dando a su cuerpo una ventaja en la quema de calorías continuó durante todo el día.
4. Coma comidas pequeñas y saludables y aperitivos durante todo el día
Ahora que usted ha tenido el desayuno, es importante para mantener su metabolismo para el resto del día, y eso significa comer continuó. Debido a que real quemar calorías mientras que usted come, participando en más pequeñas, las comidas o meriendas saludables en lugar de tres comidas grandes permite que su cuerpo constantemente abastecerse de combustible y aumenta su metabolismo como el transcurso del día.
5. Coma granos enteros, frutas y verduras
Mantener una dieta equilibrada es una de las formas más importantes para maximizar el metabolismo y mantener un estilo de vida saludable. Comer comidas pequeñas de algunas frutas y verduras como el pomelo, brócoli y judías verdes son el primer paso para mantener su metabolismo y dieta nutritiva.
6. Beba mucha agua
Mantener el cuerpo hidratado bebiendo agua aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre y los músculos que les permite utilizar más energía, lo que aumenta su tasa metabólica. Su cuerpo también quema calorías de las que beben agua, así que piensa dos veces la próxima vez que se le antoja una botella de gaseosa con azúcar.
7. Duerma lo suficiente
La próxima vez que usted está pensando en una noche que se inmiscuye en su sueño precioso, piense en el daño que hará a su metabolismo. La pérdida de sueño reduce la cantidad de hormonas que se liberan durante los períodos de descanso que, naturalmente, mantener su cuerpo y el metabolismo funciona normalmente. También disminuye la capacidad del cuerpo para realizar ciertas funciones, como los hidratos de carbono de procesamiento, y aumenta sus niveles de estrés. Debido a un mayor estrés conduce a un aumento en el apetito, que son más propensos a comer cuando estás cansado y su metabolismo es bajo. Una forma de evitar esto es para obtener un sueño adecuado todas las noches para que su ritmo metabólico está en marcha y su cuerpo está funcionando como debe ser.
