Todos queremos sacar el máximo provecho de cada entrenamiento. Muchos van al gimnasio y el uso de las cintas o bicicletas fijas de 40 a 60 minutos pensando honestamente que es la mejor manera de perder la grasa desde el momento que pasamos. Estudios recientes muestran que esto no es la mejor manera de ir sobre hacer ejercicio. El ejercicio de alta intensidad anaeróbica tiene una mayor repercusión en la pérdida de peso que el ejercicio aeróbico.
ejercicios de alta intensidad anaeróbica incluyen el entrenamiento del intervalo y levantamiento de pesas. Veinte minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad dos veces por semana junto con veinte minutos de levantamiento de pesas ligeras en un día es un programa mejor para la mayoría de la gente. Su cuerpo se adapta rápidamente para hacer ejercicio. Cuanto más se repita la misma rutina, menos beneficio en el tiempo. Trate de entrenamiento a intervalos los lunes y viernes y el levantamiento de peso ligero de los miércoles. No importa cómo te acercas a ella, siempre caliente por primera vez por el estiramiento de los músculos!
Trate de entrenamiento de intervalos de esta manera:
. Establecer objetivos de formación dentro de sus propias capacidades
. Comience lentamente (a 2 minutos, trotar 2 minutos, descansar un minuto, la repetición)
. Mantener un ritmo constante durante todo el intervalo de
. Alargar los intervalos de ejercicio en el tiempo (intervalos más largos producen mejores resultados)
. Aumentar la intensidad o la duración de sólo (nunca ambos a la vez) como a mejorar
. Haga aumenta lentamente con el tiempo
Trate de pesos así:
. Establecer objetivos de formación dentro de sus propias capacidades
. Inicio con 1 a 2 pesos libra
. Trabajo durante 2 minutos, el descanso durante dos minutos
. Aumente poco a poco las repeticiones que usted hace en los entrenamientos posteriores
