A menudo es difícil encontrar el tiempo para trabajar durante un día ocupado, pero usted puede tener un programa de entrenamiento físico en el hogar. Sólo le tomará 20 minutos para completar este plan de ejercicios sencillos.
1) Jog mientras está de pie en su lugar durante 3 minutos.
2) ¿25 gatos de salto y aterrizaje, mientras que, doblar las rodillas un poco para ayudar a disminuir el impacto en las rodillas.
3) ¿15 abdominales. Comience con acostado boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas. Con sus manos el apoyo a su cuello, la flexión de la cintura para levantar sólo la parte superior de su cuerpo de la colchoneta. Baja hasta que los hombros toquen la colchoneta. Hacer 15 de estas contracciones. Este ejercicio trabaja el músculo recto abdominal.
4) ¿10 puentes de la cadera por mentir sobre su espalda con las manos en un ángulo de 90 grados. Levante el cuerpo de la palabra para hacer una especie de puente desde los hombros hasta las rodillas. Apriete los glúteos mayores y menores. Esto funciona de la baja de la espalda, los isquiotibiales y los músculos glúteos.
5) ¿step-ups durante 1 minuto en un paso más en su casa. Esto trabaja los músculos isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y los músculos.
6) ¿15 crujidos reversos. Mientras está acostado boca arriba con las rodillas dobladas y las manos a un lado, llevar las rodillas hacia su cabeza, permitiendo que sus caderas a subir ligeramente. Baja las rodillas después de mantener esta posición durante 1 segundo. Este ejercicio trabaja los oblicuos y los músculos abdominales más bajos.
7) ¿alpinistas durante 1 minuto. Ponte tus manos y las rodillas y levante las rodillas como un velocista no. Ejecutar en esta posición, mientras que el apoyo a su cuerpo con las palmas de las manos. Su espalda permanezca recta. Esto funcionará las pantorrillas, cuadriceps, glúteos, los isquiotibiales, tríceps y deltoides.
8) Hacer 15 flexiones de brazos. Esto funciona de la deltoides, pectorales y tríceps.
9) ¿1 minuto de empujes en cuclillas. Estos trabajarán a su espalda, brazos, piernas y pecho.
10) Enfriar el cuerpo por caminar hasta su ritmo cardíaco se inicia más lento. Haga un poco de estiramientos básicos.Descansa un minuto entre cada ejercicio, para darle un tiempo de recuperación. Trate de mantener su cuerpo en forma perfecta al hacer los ejercicios para ayudar a disminuir la probabilidad de lesión. Puede reducir el descanso entre los ejercicios a medida que aumenta el nivel de fitness. Respirar durante los ejercicios y beber agua, según sea necesario. Este programa de 20 minutos de entrenamiento de fitness en casa trabaja todo el cuerpo y ayuda a aumentar la salud cardiovascular y perder peso.
¡ su éxito !
Tony y Maricar Ala
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